دانلود پاورپوینت ریکاوری در ورزش
ریکاوری اصولی یکی از رازهای ورزشکاران حرفه ای است که می توانند بدنشان را هفته به هفته زیر فشار تمرینات سنگین قرار دهند و بدون افت عملکرد، شاهد پیشرفت نیز باشند
| دسته بندی | تربیت بدنی |
| فرمت فایل | ppt |
| حجم فایل | 1659 کیلو بایت |
| تعداد صفحات فایل | 28 |
تاثیر خستگی در ورزش=کاهش تمایل به
شرکت در فعالیتهای ورزشی
شرکت در فعالیتهای ورزشی
انواع خستگی
خستگی ارگانهای بدن(شنوایی، بینایی و...)
خستگی عضلانی : کاهش ظرفیت اجرای یک فعا لیت عضلانی در اثر کاهش انرژی ذخیره،تجمع پروتونها وکاهش نوروترانسمیترها (در اثر فهالیتهای طولانی مدت یا شدید وآسیب و...)
خستگی روحی : در اثر تنش های عصبی، فعالیت های فکری، اضطراب ،هیجان،تکرار یک فعالیت یکسان،یادگیری موضوعات مشکل و... که با احساس واماندگی و نیاز به استراحت مشخص میشود
فازهای فعالیت
فاز اول:علائم خستگی وجود ندارد
فاز دوم:خستگی با نیروی روانی جبران میشود
فاز سوم:علائم قابل مشاهده خستگی نمایان میشود
علائم خستگی
1- کاهش عملکرد
2-عدم هماهنگی در حرکات
3-افزایش زمان عکس العمل
4- تغییرات فیزیولوژیک(تعریق،افزایش تعداد ضربان قلب،افزایش تنفس،لرزش،تغییررنگ پوست و...)
5-افزایش تحریک پذیری وکج خلقی
6- کاهش انگیزه وفعالیت های روانی
چند اصطلاح
بار تمرین: اثری از تمرین است که به ورزشکار درطی یک جلسه تمرین اعمال می شود.
سازگاری: به تغییر پاسخ ارگانهای بدن به تحریکات گفته می شود.
جبران بیش از حد: به افزایش سطح آمادگی ورزشکار بعد ازیک مرحله بازگشت به حالت اولیه مناسب گفته می شود.
طبقه بندی بار تمرین وجبران
نتیجه
تمرین با شدت کم عدم تحریک ارگان های بدن برای سازگاری
تمرین بسیار شدید ایجاد حالت تمرین بیش ازحد (بدون بازگشت به حالت اولیه کافی)
( over training )
بازگشت به حالت اولیه مناسب و کافی
بهترین اجرا= بازگشت به حالت اولیه کافی
+ تمرین شدید
+ تمرین شدید
مدل سازگاری
مدل تمرین بیش ازحد
کنترل پاسخهای تمرین
ضربان قلب استراحت ( راحتترین روش برای کنترل شدت تمرین )
کیفیت خواب ( تغییرات آن از علایم اولیه تمرین بیش از حد است )
وزن بدن ( کاهش بی دلیل وزن نشانه ای از فشار بیش از حد تمرین است )
میزان خستگی روزانه ( خستگی طولانی نشانه ای ازعدم سازگاری کافی بدن است )
فایل پاورپوینت 28 اسلاید